[...] 250/1 3.Rumuński ciąg brak zrobiłem jedna serie DD 90kg/3 4.Brzuch+podciąganie na drązku (*10/+9kg*8/+13kg*6/+17kg*6/+24kg*3) Komentarz: 1.Elelegancko rekord totalny ale zapasu bardzo mało zginało mnie głównie w odcinku piersiowym 2.220 w samej dupie nicxD 235kg z szelkami fajnie weszło wiec zaatakowałem 240kg także fajnie weszło coś [...]
No mówiłeś że było tłusto ale widać że naprawde sporo fatu wolę wyrzeźbione 39cm w łapie niż tłuste 43cm (jak na zdjęciu). Dokładnie tak samo uważam. Często widze na siłowni jak chłopak napina zalaną łape 45cm a brzuch ma wiekszy niż klate Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-01-02 21:11:04
[...] sporej ilości fatu ćwicz 3* tydzień 2 tygodnie i trzymaj zdrową niskowęglową dietę szkoda że nie robiłeś mocnych treningów siłowych żyły na barkach robią wrażenie ale brakuje mięsa no i sporo jednak sadła zostało jednakże odpocznij 7-14 dni i wal dalej CKD jak się dobrze na niej czujesz albo UD 2.0 <yes> bo brzuch to f**** [...]
Ja akurat robie brzuch Odin, zaczalem sie w gimpie bawic, ale jakos specjlanie ladnie mi nie wychodzi Kolega mi PS'a jutro podesle podobno, to zobaczymy co tam sie czai
[...] się z myślami czy na niego iść bo jak wczoraj wróciłam po11h z pracy nie wiedziałam co mnie bardziej boli ręce czy nogi . Tak swoją drogą nie wiem co się wczoraj wydarzyło ale był większy ruch niż w pierwszy dzień otwarcia galerii po zamknięciu . Jakby dziś mieli ogłosić że zamykają galerie , dosłownie taki był ruch }:-( no ale dzięki temu [...]
[...] 12,12x60kg/10,10x65kg 4.Szrugsy hantlami: 10,10,10,10x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 15,15,15,15x20kg przedramiona brzuch Od poniedziałku trochę choruje z nasileniem,ale na treningu daje z siebie co mogę:-) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Dalej lipa z dieta,ale od stycznia już będzie na 100%
[...] z indyka, ryz, oliwa, warzywa 3. Smoothie z awokado, skyr, jagody, melon, morela 4. Dorsz w panierce, ziemniaki opiekane, salatka, jagody z jogurtem nat. Miala byc joga, ale odwolano, wiec wszedl w koncu trening- wyszlo 5 dni przerwy, wiec sily sie troche nazbieralo i fajnie sie trenowalo. TRENING DOL 2 1. Frog pump z guma 3x20 czarna guma [...]
[...] mi dokuczalo, tylko w mniejszym natezeniu. Na szczescie dzisiaj juz i samopoczucie i waga wrocily do normy. I mimo, ze pol nocy nie przespalam (nie mam pojecia o co kaman ale wciaz meczyly mnie mysli o moim kocie i ze bedzie sam w domu jak pojedziemy na urlop), to poza mega zakwasami wszedzie czuje sie ok. 3.09.18 DNT Miska: 1. Salatka z [...]
[...] chodzenia bo mi sie podobaja a biega sie spoko. Nie przewiduje wiecej kasy wydawac na lepsze buty, bardziej mi brakuje ciuchow na taka pogode. Paatik mi biodro tez dokucza, ale na bieganie tego zwalic nie moge, bo juz wczesniej sie zdarzalo. Raczej moja niechec do rozciagania sie i brak konsekwencji w tym W sobote nadrobilam troche kcal- [...]
[...] 40/40/42,5/42,5/42,5 40/40/40/40/ w ostatniej serii jakis pan mnie podsiadl i juz odpuscilam 4b. Wyciskanie jednoracz w kleku max/max/max stojac, trzymajac za krawedz talerza 10kg x10/7/7 stojac, trzymajac za krawedz talerza 10kg x7/7/7 stojac, trzymajac za krawedz talerza 10kg x5/6/3/3 z guma w drugiej rece 9kgx10/10/8 + stojac, [...]
[...] jak babcia wyladowala w szpitalu to sie wygadalam, zeby ja podniesc na duchu. Juz tylko tydzien i lece! Nie moge sie doczekac :-) Paula jakos trzeba sobie radzic, ale z ta organizacja to bym nie przesadzala :P taki tam tydzien na wariackich papierach. Nadine tez sie ciesze :-) Juz wprowadzilam pierwszy krok- kanapke w pracy. Robie taka [...]
[...] 23,5 nachwyt 4/3,5 podchwyt 4/4 neutr. 4 razem 19,5 2. MC sumo 7/7/7 5/5/5 60/70/70 80/80/80 60x8 nie podchodzilam nawet do wiekszych ciezarow- nie bylo sensu, mniejsze talerze=wiekszy zakres ruchu, ciezko bylo 60/70/80 90/90/92,5x5/ 80x7 60/70/80 90/92,5/95x3+2/80x4 60/70/80 90x4/92x4/ trap bar 92x5/95x5 60/70/80 90/92,5/95 trap bar [...]
Maria! Ale sucho :-D no super - to Ci się udało tak samo? U mnie brzuch na końcu się pokazuje - ale zazdroszczę :-P No tak jakos samo wyszlo- tak jak Miss pisalam, wychodzi na to ze sie spory deficyt wytworzyl. I tak jak patrze na te zdjecia to taki ulaniec :P troche jeszcze tluszczyku jest ale juz bym chyba wiecej nie chciala stracic, zwlaszcza [...]
No i dzisiaj mimo ze myslalam, ze nie dam rady to trening poszedl. Dopadlo mnie po pracy zmeczenie, ale jutro pewnie jepiej by nie bylo, a juz bylam przygotowana ze ide to poszlam. Co prawda tylek, brzuch i plecy wciaz naznaczone domsami, ale tragedii nie bylo- ewentualnie bedzie jutro. Pierwsze dwa cwiczenia ciezko, a potem jak po masle. Moze [...]
[...] a patrzac na to z tej strony ze rozciaga sie czlowiek i wyciaga w powietrzu to wyjdzie jakies 95cm:) a rwanie robie od 2,5 miesiaca wlasnie i strasznie mi sie to podoba. ale teraz mam przerwe do 21 od silowni:) a potem zaczynam power clean znowu robic przez 1,5 miesiaca:) chociaz zastanawiam sie czy 1dzien zostawic siady i sile jak mam. 3 [...]
Czesc, Najwazniejsze ze sie zabrales za robote :) Trening musisz zmienic. Osobiscie doradzam Ci i polecam robienie ACT przez 8 tygodni, ale z innym zestawem. To co podales jest nijakie - doradzal "trener" na silowni? Moja propozycja ACT na silownie jest taka: Brzuch Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 12 x Nogi (Uda) Przysiady z gryfem na [...]
[...] do niczego,fizycznie i psychicznie *************************************************** Miska przez caly tydzien czysta,nieliczona i przejedzona @@-) .Mogla byc fajna masa ale wszystko poszlo w brzuch %-) .Postaram sie jak najszybciej wrocic do redukcji i do liczenia (sezon wakacyjny temu nie sprzyjal ,mialam przez wiekszasc czasu gosci [...]
[...] co myślicie? nd nogi pn klatka, biceps + brzuch wt off śr Plecy czw Przód/bok barku + brzuch pt triceps + tył barku + brzuch sb off miało być plecy + tył barku i tric + bic, ale plecy muszą mieć osobny dzień 2. jakie ćwiczenie na rotatory barków? np. unoszenie hantli w bok siedząc? insert07 - raczej hst odpada bo to 3 razy w tyg. całe ciało, a [...]
raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD
